Menopausa: o que muda no corpo e como cuidar de você nessa fase

Mudanças no sono, ondas de calor e alterações no humor podem fazer parte dessa transição. Entender o que acontece é o primeiro passo para buscar cuidado e qualidade de vida.

Você percebeu que seu ciclo menstrual mudou? Começou a sentir calor de repente ou passou a acordar durante a noite? Essas mudanças podem levantar dúvidas e merecem atenção.

A menopausa é uma etapa natural da vida, mas cada mulher a vivencia de uma forma. Ter informação e acompanhamento ajuda a atravessar esse período com mais confiança.

Menopausa e perimenopausa: qual é a diferença?

A menopausa natural é confirmada após 12 meses consecutivos sem menstruar, quando não existe outra causa para a ausência da menstruação. Geralmente, acontece entre os 45 e os 55 anos.

Já a perimenopausa é o período de transição ao redor desse marco. Ela pode começar anos antes da última menstruação, com oscilações hormonais, mudanças no ciclo e sintomas que afetam a rotina. Por isso, não é necessário esperar a menstruação parar para buscar orientação.

Quais mudanças podem aparecer?

As alterações hormonais dessa fase podem estar associadas a:

• Ondas de calor e suor noturno: sensações repentinas de calor, também chamadas de fogachos.

• Alterações no ciclo: mudanças na frequência e no fluxo menstrual.

• Dificuldade para dormir: problemas para pegar no sono ou despertares durante a noite.

• Mudanças no humor: irritabilidade, ansiedade ou tristeza.

• Ressecamento vaginal: que pode causar desconforto e dor nas relações.
  

Algumas mulheres apresentam poucos sintomas; outras sentem um impacto maior no dia a dia. Essa transição também merece atenção à saúde óssea e cardiovascular. O que pode ajudar no dia a dia?

Hábitos de cuidado podem contribuir para o bem-estar e para a saúde ao longo dessa fase.

Movimente o corpo regularmente

Caminhadas e exercícios de força, adaptados às suas condições, ajudam a cuidar dos músculos e dos ossos. Escolha atividades que possam fazer parte da sua rotina.

Mantenha uma alimentação equilibrada

Inclua alimentos variados e fontes de cálcio, como leite, iogurte e vegetais ricos nesse nutriente, respeitando suas necessidades alimentares.

Cuide do descanso

Procure manter horários regulares para dormir. Um quarto fresco e roupas leves podem trazer mais conforto quando há suor noturno.

Observe o que aumenta o desconforto

Se perceber que cafeína, álcool ou alimentos picantes pioram as ondas de calor, converse com o profissional que acompanha você sobre possíveis ajustes.

Dê espaço ao cuidado emocional

Conversar com pessoas de confiança e buscar apoio profissional também faz parte do cuidado. Você pode falar sobre o que sente e pedir ajuda quando precisar.

Existem tratamentos para os sintomas?

Sim. Existem opções hormonais e não hormonais que podem ajudar, conforme os sintomas, o histórico de saúde e as preferências de cada mulher.

A escolha deve ser feita com um profissional de saúde, considerando benefícios e riscos individuais. Não existe uma única abordagem adequada para todas.

Para o ressecamento vaginal, por exemplo, hidratantes vaginais e lubrificantes podem ser úteis. O médico também pode avaliar outros tratamentos quando necessário.

Suplementos e produtos à base de plantas merecem orientação antes do uso: serem chamados de “naturais” não dispensa essa avaliação.

Como se preparar para a consulta?

Anote o que mudou, quando os sintomas começaram e como eles interferem na sua rotina. Você pode registrar:

• Como está o ciclo menstrual.

• A frequência das ondas de calor.

• A qualidade do sono.

• Mudanças no humor e desconfortos íntimos.

• Medicamentos e suplementos que utiliza.

Essas informações ajudam a tornar a conversa mais clara e a organizar suas dúvidas.

Seu cuidado continua em cada fase

Você merece ser ouvida e ter suas necessidades consideradas. Buscar orientação é uma forma de cuidar de si e encontrar caminhos para viver essa transição com mais conforto.

Na PHARMY, você encontra acolhimento e orientação farmacêutica para esclarecer dúvidas sobre o uso dos seus medicamentos e os cuidados prescritos.

Conteúdo informativo. Não substitui a avaliação individual de um profissional de saúde.

WhatsApp: https://wa.me/5517997767788 Telefone fixo: 17 3042-3522 Visite-nos: R. Marechal Deodoro da Fonseca, 3517 – São José do Rio Preto – SP

Com carinho, com ciência.Equipe PHARMY